TURBO FIRE

Drugim moim postem będzie ważna część mojego życia czyli trening z którym walczę od listopada. Zakłada on plan 20 tygodni, ale miałam klika krótszych i dłuższych przerw w planie. Czasami zaczynałam od początku natomiast ważne że teraz jestem w 9 tygodniu. 

Postaram się wam trochę opisać plan Turbo Fire.

Trenerką w tym programie jest Chalene Johnson, jest to intensywny trening który zakłada że można spalić o wiele razy więcej kalorii niż przy zwykłych ćwiczeniach. W programie wykorzystane są elementy pochodzące z boksu, kickboxingu, jogi, capoeiry i innych dyscyplin.

Trening trwa 20 tygodni:

• 3 miesiące program podstawowy
• 2 miesiące zaawansowany

Treningi aerobowe:

• Fire 30 Class
• Fire 45 Class
• Fire 45 ez Class
• Fire 55 ez Class
• Fire 60 Class 

  

Treningi interwałowe 

HIIT (ang. High Intensity Interval Training)to ćwiczenie polega na przeplataniu krótkich okresów bardzo intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku

• Hiit 15 Class
• Hiit 20 Class
• Hiit 25 Class  
• Hiit 30 Class 

 Treningi siłowe:

• Core 20 – ćwiczenia na brzuch
• Tone 30 – ćwiczenia na różne partie mięśniowe
• Sculpt 30 – ćwiczenia na ręce
• Abs 10 – ćwiczenia na brzuch
• Upper 20 – ćwiczenia na ręce
• Lower 20 – ćwiczenia na mięśniach nóg i pośladków

 

 Ćwiczenia rozciągające:

• Stretch 10
• Stretch 40

 Najbardziej oddaję moc tych ćwiczeń ten oto filmik, właśnie on mnie tak nakręcił do zapoznania się z treningiem na własnej skórze.

 

Opis streściłam niesamowicie, można by było książkę napisać ale polecę wam coś lepszego. TUTAJ znajdziecie szczegółowe opisy całego programu i oczywiście jej niesamowitą przemianę po zakończeniu Turbo Fire. Bardzo polecam :)